ใครที่คิดว่าวันหยุดเสาร์-อาทิตย์ผ่านไปเร็วบ้างยกมือขึ้น ! แล้วขอเช็กประชากรหน่อยว่าในคืนวันอาทิตย์ใครที่อยู่ ๆ ก็มีอาการหดหู่ไม่อยากให้ถึงเช้าวันจันทร์เลย ซึ่งอาการทั้งหมดนี้อาจจะเป็น Sunday Night Blues อาการหดหู่ในคืนวันอาทิตย์ มันไม่ใช่เรื่องล้อเล่นนะ เพราะอาการแบบนี้มีจริง ๆ วันนี้เราเลยจะพาทุกคนมารู้จักอาการนี้กัน เราจะได้เข้าใจว่าทุกคืนวันอาทิตย์อาการเศร้าซึมนี้มาจากไหน

Sunday Night Blues อาการหดหู่ทุกคืนวันอาทิตย์

Sunday Night Blues เป็นความรู้สึกเศร้าหรือมีความกังวลในช่วงกลางคืนวันอาทิตย์ เพราะมันเหมือนเป็นช่วงเวลาถ่ายเปลี่ยนระหว่างคืนวันอาทิตย์ที่เป็นวันหยุด ไปวันจันทร์ที่เป็นวันทำงานธรรมดา ทำให้จะมีความกังวลว่า พรุ่งนี้เราจะเจองานอะไรบ้างแล้วจะมีปัญหาอะไรเกิดขึ้นหรือเปล่า ในวันที่เรากลับไปทำงานในวันธรรมดา โดยเบื้องต้นจะมีอาการประมาณนี้

• นอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก เพราะต้องการใช้เวลาวันอาทิตย์ให้มากที่สุด
• หงุดหงิดง่าย
• รู้สึกกังวลเมื่อนึกถึงวันจันทร์
• เศร้า หรือไม่สดใสร่าเริง
• รู้สึกกระสับกระส่าย

ใครที่มีอาการเหล่านี้แล้วรู้สึกกังวลว่ามันจะทำให้เราเป็นโรคหรือมีอาการเครียดสะสมหรือเปล่า ก็ไม่ต้องกังวลไปเพราะว่ามันมีวิธีที่จะช่วยปรับความคิดให้เรากลายเป็นคนมีความสุขและนอนหลับสบายในคืนวันอาทิตย์ได้อยู่ โดยมีวิธีดังนี้

• วางแผนเพื่อรับมือกับสิ่งที่กังวล เช่น จัดการงานค้างให้เสร็จภายในเย็นวันศุกร์เพื่อให้สามารถผ่อนคลายเต็มที่ในวันเสาร์และอาทิตย์ จดรายการของงานสำคัญที่จะต้องทำในสัปดาห์ที่จะถึง และอาจวางแผนกิจกรรมผ่อนคลายระหว่างสัปดาห์
• ลดการแจ้งเตือนเรื่องงานในวันหยุดเพื่อการพักผ่อนและใช้เวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่
• กำหนดงานอดิเรกในวันหยุด เช่น ชมภาพยนตร์ จัดตกแต่งห้องนอน เดินทางพักผ่อนต่างจังหวัด เพื่อคลายความเครียดและความเหนื่อยล้าที่สะสมตลอดสัปดาห์
• สนทนาแลกเปลี่ยนความรู้สึกกับเพื่อนร่วมงานที่สนิท เพื่อผ่อนคลายความกังวลใจและช่วยให้มีความสุขกับการทำงานมากขึ้น

.

.

ขอบคุณข้อมูลจาก

https://chulalongkornhospital.go.th/kcmh/line/sunday-night-blues

https://www.pptvhd36.com/health/how-to/2112