แพลงก์ 30 วัน  ปั้นหน้าท้อง ฉบับมือใหม่ แจกตารางให้แบบไม่มีกั๊ก

หลายปีมานี้ต้องยอมรับว่าเทรนด์ คนรักสุขภาพ กำลังมาแรงเลยทีเดียว และเป็นที่นิยมอย่างต่อเนื่อง มีคนให้ความสนใจในการสุขภาพร่างกายและหันมาดูแลตัวเองกันมากขึ้น สังเกตง่าย ๆ จากคนใกล้ตัวคุณ หรือคนที่คุณรู้จักก็ได้ ว่าบางคนก็หันมาจริงจังในการออกกำลังกาย หรือบางคนก็กำลังมีความคิดที่จะเริ่ม ซึ่งหนึ่งในการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมาก โดยเฉพาะสาว ๆ หรือแม้แต่หนุ่ม ๆ เอง นั่นคือการ แพลงก์ (Plank) นั่นเอง  ซึ่งสาเหตุที่การออกกำลังกายด้วยวิธี แพลงก์ เป็นที่นิยมเพราะสามารถช่วยลดได้หลายส่วนในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น หน้าท้อง, แกนกลางลำตัว, หัวไหล่, ต้นแขน, ก้น และต้นขา เรียกว่าประโยชน์เยอะของจริง ใครที่คิดอยากจะลองเริ่ม มาลองชาเลนจ์กันดู จัดให้เลย ตารางแพลงก์ 30 วัน ฉบับมือใหม่ ไม่หักโหม ค่อยเป็นค่อยไป แต่ได้ผลเริ่ดมาก

1. เช็กแนวหัวไหล่กับข้อศอกให้ดี ต้องอยู่แนวเดียวกัน สังเกตได้จาก ต้นแขนทั้งสองจะทำมุมตั้งฉากกับพื้น ถ้าทำผิด อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หัวไหล่ได้
2. ช่วงที่ทำท่านั้น สะบักต้องกางออกทั้งสองข้าง สังเกตได้จาก เราจะรู้สึกว่าหลังส่วนบนกว้างมากขึ้นในระหว่างทำ ถ้าทำผิดอาจทำให้เมื่อยคอ บ่า ไหล่ได้
3. เช็กแนวหลังส่วนล่างและสะโพก พยายามเหยียดขาทั้งสองข้างให้ชิดกันเพื่อให้สามารถเกร็งก้น และต้นขาได้ง่ายขึ้น การเกร็งก้นและต้นขา จะช่วยล็อกไม่ให้หลังแอ่นระหว่างทำ ถ้าทำผิดอาจทำให้ปวดหลังได้

ได้ตารางกันแล้วจะปริ้นท์ออกมาแปะไว้ดูก็ได้นะ แล้วเริ่มทำตามกันได้เลย แรก ๆ อาจจะยากหน่อย แต่ถ้าผ่านไปแล้วสบ๊าย เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่คิดจะเริ่มน้า ฮึบๆๆ 💪🏻