การทำงานเป็นกะ หรือ Shift Work ที่ใคร ๆ อาจจะมองว่าเป็นงานสบายเพราะดูทำงานไม่เป็นเวลา อยากจะหยุดตอนไหนก็แค่เปลี่ยนกะ เดี๋ยวทำกลางวัน เดี๋ยวทำกลางคืน หรืออาจเลือกได้ว่าไม่ต้องตื่นเช้ามาทำงานก็ได้ แต่ในความเป็นจริงแล้วการทำงานเป็นกะมีผลกระทบต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก ทั้งการกิน และการนอนที่ไม่เป็นเวลา  โดยเฉพาะคนทำงานกะดึก ทำให้เกิดอาการพักผ่อนไม่เพียงพอ เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ซึ่งอาจส่งผลให้ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ 

การทำงานแบบ Shift Work มักจะพบได้ในงานบริการที่เปิด 24 ชั่วโมง เช่นโรงพยาบาล สนามบิน ร้านสะดวกซื้อ การทำงานเหล่านี้จะทำให้ร่างกายทำงานไม่ตรงกับนาฬิกาชีวิตที่เป็นปกติตามธรรมชาติ ส่งผลต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ผลกระทบต่อสุขภาพของคนทำงานเป็นกะ

ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะสั้น

• รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ง่วงในเวลางาน 
• ส่งผลต่อสมรรถภาพการทำงานที่ลดลง 
• เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุในการทำงานจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ

ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว 

• มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคบางอย่างมากกว่าคนอื่น เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน
• สมรรถภาพของสมองเสื่อมลง 
• กล้ามเนื้อตาล้า ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ 
• ความเครียด อ่อนเพลียเรื้อรัง นอนไม่หลับ 

วิธีรับมือสุขภาพของคนทำงานเป็นกะ

• การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างมีประสิทธิภาพ คือ นอนครบ 6 – 8 ชั่วโมง ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ไม่มีสิ่งรบกวนทั้งแสงและเสียง เพื่อให้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่
• การรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนักเกินไปก่อนนอน และไม่ควรอดอาหาร หรือปล่อยให้ท้องว่าง เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ รู้สึกโหยอาหารในขณะที่นอน
• การออกกำลังกาย สำหรับคนที่ทำงานกะดึก ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าในช่วงเวลางาน และในเวลาปกติควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• การเปลี่ยนกะ ควรเปลี่ยนไปข้างหน้าเสมอ เช่น เปลี่ยนจากกะเช้าไปเป็นกะบ่าย เปลี่ยนจากกะบ่ายไปเป็นกะดึก เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และไม่ควรเปลี่ยนกะบ่อย ๆ ร่างกายจะเกิดภาวะสับสนและส่งผลเสีย
• การแบ่งเวลา ควรหาเวลาไปทำอย่างอื่นนอกจากการทำงานบ้าง เช่นหางานอดิเรก ไปท่องเที่ยว และที่สำคัญคือการเข้าสังคม พบปะเพื่อนฝูง และครอบครัวเพื่อให้คลายเครียดจากการทำงาน

สำหรับใครที่ทำงานเป็นกะแล้วรู้สึกได้รับผลกระทบต่อสุขภาพ และการใช้ชีวิต ทั้งเรื่องการกิน การนอน การทำงาน การเข้าสังคม รีบดูแลตัวเองด่วน ๆ เพราะสุขภาพคือสิ่งสำคัญที่เงินทองหาซื้อไม่ได้

ที่มาข้อมูล : RAMA CHANNAL

Powered by Froala Editor